Una buena noche de sueño es increíblemente importante para su salud.
De hecho, es tan importante como comer sano y hacer ejercicio.
Desafortunadamente, el medio ambiente occidental está interfiriendo con los patrones naturales del sueño.
Las personas ahora duermen menos que en el pasado y la calidad del sueño también ha disminuido.
Aquí hay 10 razones por las cuales dormir bien es importante.
1. La falta de sueño puede engordar
La falta de sueño está fuertemente relacionada con el aumento de peso.
Las personas con poca duración del sueño tienden a pesar significativamente más que las que duermen lo suficiente.
De hecho, la corta duración del sueño es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad.
En un extenso estudio de revisión, los niños y adultos con sueño de corta duración tenían 89% y 55% más probabilidades de volverse obesos, respectivamente.
Se cree que el efecto del sueño sobre el aumento de peso está mediado por numerosos factores, incluidas las hormonas y la motivación para hacer ejercicio.
Si estás tratando de perder peso, dormir de calidad es absolutamente crucial.
2. Los buenos durmientes tienden a comer menos calorías
Los estudios muestran que las personas privadas de sueño tienen un mayor apetito y tienden a comer más calorías.
La falta de sueño altera las fluctuaciones diarias de las hormonas del apetito y se cree que causa una mala regulación del apetito.
Esto incluye niveles más altos de grelina, la hormona que estimula el apetito, y niveles reducidos de leptina, la hormona que suprime el apetito.
3. Dormir bien puede mejorar la concentración y la productividad
El sueño es importante para varios aspectos de la función cerebral.
Esto incluye cognición, concentración, productividad y rendimiento.
Todos estos se ven afectados negativamente por la falta de sueño.
Un estudio sobre pasantes médicos ofrece un buen ejemplo.
Los internos en un horario tradicional con horas de trabajo extendidas de más de 24 horas cometieron un 36% más de errores médicos graves que los internos en un horario que permitió dormir más.
Otro estudio encontró que dormir poco puede afectar negativamente algunos aspectos de la función cerebral en un grado similar al de la intoxicación por alcohol.
Por otro lado, se ha demostrado que dormir bien mejora las habilidades de resolución de problemas y mejora el rendimiento de la memoria de niños y adultos.
4.El buen sueño puede maximizar el rendimiento atlético
Se ha demostrado que el sueño mejora el rendimiento deportivo.
En un estudio sobre jugadores de baloncesto, se demostró que dormir más tiempo mejora significativamente la velocidad, la precisión, los tiempos de reacción y el bienestar mental.
La menor duración del sueño también se ha asociado con un bajo rendimiento en el ejercicio y una limitación funcional en mujeres de edad avanzada.
Un estudio en más de 2,800 mujeres encontró que dormir mal estaba relacionado con una caminata más lenta, menor fuerza de agarre y mayor dificultad para realizar actividades independientes.
5. Los que duermen mal tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
Se sabe que la calidad y la duración del sueño pueden tener un efecto importante en muchos factores de riesgo para la salud.
Estos son los factores que se cree que conducen las enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades del corazón.
Una revisión de 15 estudios encontró que las personas que no duermen lo suficiente tienen un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular que las que duermen de 7 a 8 horas por noche.
6. El sueño afecta el metabolismo de la glucosa y el riesgo de diabetes tipo 2
La restricción experimental del sueño afecta el azúcar en la sangre y reduce la sensibilidad a la insulina.
En un estudio en hombres jóvenes sanos, restringir el sueño a cuatro horas por noche durante seis noches seguidas causó síntomas de prediabetes.
Estos síntomas se resolvieron después de una semana de mayor duración del sueño.
Los malos hábitos de sueño también están fuertemente vinculados a los efectos adversos sobre el azúcar en la sangre en la población general.
Los que duermen menos de seis horas por noche han demostrado repetidamente que tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
7. La falta de sueño está relacionada con la depresión
Los problemas de salud mental, como la depresión, están fuertemente relacionados con la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño.
Se ha estimado que el 90% de las personas con depresión se quejan.
La falta de sueño incluso se asocia con un mayor riesgo de muerte por suicidio.
Las personas con trastornos del sueño como el insomnio o la apnea obstructiva del sueño también informan tasas de depresión significativamente más altas que las que no lo tienen.
8. El sueño mejora tu función inmune
Incluso se ha demostrado que una pequeña pérdida de sueño deteriora la función inmune.
Un gran estudio de dos semanas monitoreó el desarrollo del resfriado común después de administrar a las personas gotas nasales con el virus del resfriado.
Descubrieron que aquellos que dormían menos de siete horas tenían casi tres veces más probabilidades de desarrollar un resfriado que aquellos que dormían ocho horas o más.
Si a menudo tiene resfriados, puede ser muy útil asegurarse de dormir al menos ocho horas por noche. Comer más ajo también puede ayudar.
9. La falta de sueño está relacionada con una mayor inflamación
El sueño puede tener un efecto importante sobre la inflamación en su cuerpo.
De hecho, se sabe que la pérdida de sueño activa marcadores indeseables de inflamación y daño celular.
La falta de sueño se ha relacionado fuertemente con la inflamación a largo plazo del tracto digestivo, en trastornos conocidos como enfermedades inflamatorias del intestino.
Un estudio observó que las personas privadas de sueño con enfermedad de Crohn tenían el doble de probabilidades de recaer que los pacientes que dormían bien.
Los investigadores incluso recomiendan la evaluación del sueño para ayudar a predecir los resultados en personas con problemas inflamatorios a largo plazo.
10. El sueño afecta las emociones y las interacciones sociales
La pérdida de sueño reduce su capacidad de interactuar socialmente.
Varios estudios confirmaron esto usando pruebas de reconocimiento facial emocional.
Un estudio encontró que las personas que no habían dormido tenían una capacidad reducida para reconocer las expresiones de ira y felicidad.
Los investigadores creen que dormir mal afecta su capacidad para reconocer señales sociales importantes y procesar información emocional.