mindfulness
Mindfulness es el arte sabio de ser, estar y conectar.
Tenemos demasiadas responsabilidades, tareas y compromisos y, buscamos una actividad para ocupar nuestro tiempo libre, nunca lo destinamos a descansar. Y en los raros momentos que por fin logramos descansar, a menudo nuestra mente está ocupada en preocupaciones o pensando en todo lo que podríamos o deberíamos estar haciendo.
Este comportamiento de estar ocupados siempre tiene consecuencias como:
- Irritabilidad
- Presión
- Insomnio
- Tensión muscular, problemas estomacales y dolores de cabeza
- Reacciones alérgicas (eczema y asma)
Aumenta nuestro nivel de estrés. Es ahí donde necesitamos descansar. Mindfulness es una practica que nos puede ayudar a manejar todos estos efectos.
Mindfulness se define como atención plena. Es una práctica preventiva a través de ejercicios mente-cuerpo cuyo objetivo es fijar la atención en el momento presente para sentir las cosas tal y como están sucediendo, sin pretender ejercer ningún control sobre ellas.
Desde hace 30 años se ha integrado en la medicina, psicología y Capellanía Clínica Ya que la práctica del mindfulness ha logrado aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos consecuencia del estrés y por lo tanto, aumentar notablemente el bienestar general.
- Reduce el estrés . Es decir, reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Aumenta nuestra perspectiva. Nos ayuda a analizar de manera más objetiva y eficaz los problemas que surjan en nuestro día a día.
- Nos ayuda a ser mejores personas. Al ser más conscientes de nosotros mismos, somos menos críticos cuando interactuamos con los demás. Podríamos decir, que desarrolla nuestro lado más compasivo.
Existen dos maneras de práctica, la meditación formal, y las prácticas informales en las que se trata de desarrollar la actitud y aptitud mindfulness en actividades de la vida cotidiana. Presta atención y toma conciencia de estas 3 cosas:
- Conciencia situacional: ¿Dónde estoy? ¿Qué está sucediendo? ¿Quién está a mi alrededor?
- Conciencia de la acción: ¿Qué estoy haciendo?
- Conciencia corporal: ¿Cómo es mi posición corporal? ¿Qué siento? ¿Cómo está mi energía?
- ¿Qué es una respuesta consciente?
- ¿Cuáles son los 5 conceptos básicos de la práctica de la atención plena?
* Cinco pasos para la atención plena.
Primer ejercicio de atención plena: respiración consciente.
Segundo Ejercicio de Mindfulness: Concentración.
Tercer ejercicio de atención plena: conciencia de tu cuerpo.
Cuarto Ejercicio de Mindfulness: Liberar Tensión.
Quinto Ejercicio: Meditación Caminando.
La atención plena es la práctica de centrar deliberadamente la atención en el momento presente y aceptarlo sin juzgar.
La atención plena ahora se está examinando científicamente y se ha descubierto que es un elemento clave en la reducción del estrés y la felicidad en general. Estar conscientemente presente al responder significa que puede notar cuando algo lo desencadena y continúa observándose a sí mismo a medida que tiene una respuesta emocional a la situación. - Puedes distanciarte de la experiencia y ver cómo tu mente reacciona ante ella.
MAYO CLINIC